Dzień konia, czyli cisza po burzy.

Poniedziałek Dzień Konia, czyli dzień nicnierobienia.

Nie biegam, nie basenuję, nie joguję, siedzę na kanapie i kwitnę.

Jak się nic nie robi, to choćby z nudów człowiek czasami nawet coś pomyśli.

Więc powoli zaczynam układać jakiś mglisty plan, bo do tej pory biegałam bez planu jakiegokolwiek. 

Ot tak- po prostu.

Ale powoli, po kolei.

Po sobotniej burzy mentalno-biegowej, niedzielne lekkie rozbieganie w towarzystwie 2/4 Teamu Bez Kota.

Czyli z mężem i starszą córą. Rzadka przyjemność.

Młodsza miała szczęście (?) - bo obie wyrosły znienacka ze swoich butów sportowych a ja mam tylko 2 pary biegowych, więc dla niej nie starczyło. 

Została pilnować kota, który pilnował domu, bo jak twierdzi- też wyrósł więc nie biegnie.

Zrobiliśmy bez napinki, po lesie, marszobiegiem koło 6 km, najbardziej pracowały języki jak zwykle w tym towarzystwie.

Po sobocie jednak miałam nogi ciężkie i byłam mocno zmęczona, a córka dopiero ma plan biegać więc tempo wielce rekreacyjne. 

Niedzielne takie. :-)

A dzisiaj kwitnę i myślę.

Udział w Biegu Urodzinowym, oprócz tego że był cudownym wydarzeniem, dał mi dużo do myślenia.

Biegnąc te 10 km dowiedziałam się że:

-Nogi.
Są moim najsłabszym elementem.

Są po prostu słabe i kiedy płuca i serce mogą szybciej- nogi nie mają siły i po jakichś 8 km dosłownie nimi ciągnęłam po ziemi.

Mam nadzieję, że tę kwestię z czasem załatwi bieganie po górkach i joga.

- Szybkość. 

No cóż, Ratlerek jest ślimakiem. 

Wchodzę na swoje ślimacze tempo  koło 6.20 i tak się toczę bez względu czy w górę czy w dół.

Niewzruszona jak sam Budda pod baobabem. 

Czy tam pod czym on siadywał.

-Zbiegi. 

Nie umiem zbiegać- póki jest lekko w dół to nawet nie jest źle, jak się robi średnio w dół to ja zwalniam. Brak mi chyba równowagi, albo znów siły w nogach. 

Bo jednak na zbiegach są większe przeciążenia.

-Wola walki.

Cienko - biegnę bo biegnę i jestem z tego zadowolona jak małpa z banana. 

Następnym razem trzeba się nastawić, że się nie biegnie byle biec, tylko żeby dobiec szybciej od wszystkich których tylko da się dogonić i przegonić.

Plan na 2013 mam taki, żeby zaliczyć wszystkie 4 biegi gdyńskie z cyklu GPX, bo skoro mam 1/4 medalu, to chciałabym mieć cały. 

"W cyklu GPX tradycyjnie znajdą się cztery imprezy, które rozegrane zostaną w następujących terminach:

• 9 lutego: Bieg Urodzinowy Gdyni – start 13:00
• 11 maja: Bieg Europejski – start 13:30
• 21 czerwca: Nocny Bieg Świętojański – start 23:59
• 11 listopada: Jesienny Bieg Niepodległości – start 15:00"

A sie Ratler rozhulał i piszczy z chciwości- planował Ratler przepełznąć pierwsze 10 km  najprędziej w listopadzie 2013, a teraz świeczki w oczach i już cały medal chce, a nie tylko 1/4 choć prędzej.
Dać palec, to rękę w łokciu użre.

Znalazłam więc plan który wydaje mi się wprawdzie zbyt optymistyczny (no ludzie, jak widzę że mam niby biegać interwały 3 x  1 km w tempie 4,48 i to na początek (!) to sorry, chyba bym musiała wrócić do jeździectwa i na koniu to robić.)

Ale ten plan sobie przemyślę, przerobię pod swoje możliwości i jakoś połączę z faktem, że jeszcze 3 x w tygodniu mam aqafitnes z którego nie zamierzam na razie przynajmniej rezygnować i jeszcze bym w czwartki poszła na jogę organizowaną prze gdyński GOSSIR.

A otóż i ów plan. 

Zniszczenie i wymysł Szatana....

przepraszam, M. Bartoszaka.

10 km / 50 min / 3 x tydz / M. Bartoszak

Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu , proponuje biegać 3 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 10km – 70%-75% intensywności

piątek ok. – 8km – 80%

niedziela ok. 12km – 70%-75%

Następnie:

	Śr	Czw	Pia	So	Nie
1	2km+3x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km		11km- 70%		7km- 75%
2	2km+2x1,6km(5’/km) p5’trucht+2km		11km- 70%		7km- 75%
3	2km+4x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km		11km- 70%		7km- 75%
4	9km- 75%		11km- 70%		7km- 75%
5	2km+3x1,5km(5’/km) p4’trucht+2km		13km- 70%		8km- 75%
6	2km+5x0,8km(4’46/km) p3’30trucht+2km		14km- 70%		8km- 75%
7	2km+3x1,6km(5’/km) p5’trucht+2km		13km- 70%		7km- 75%
8	6km+1x1km(4’46/km)+ 1km		4km+ 2x100mRytm		5 - 10km zawody lub test 10km
9	7km- 75%		8km- 75%		15km- 70%
10	2km+5x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km		13km- 70%		7km- 75%
11	2km+6km zmiennym tempem/km :5’15-5’05-5’15-5’05-5’15-5’05 +2km		9km- 70%		6km- 75%+ 3x100m Rytm
12	2km+2x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km	4km- 70%		2km- 70%+2x100m Rytm	10km zawody

Rytm - to rytmiczna przebieżka, nie bardzo szybka ale ładna technicznie*

* Pan Bartoszak raczy żartować na osłodę. 

Mam sobie wypruć flaki i jeszcze żeby było ładnie technicznie?

Jeszcze jeden taki żarcik i zrezygnuję z Pana Bartoszaka a wezmę się za Pana Staszewskiego porady.

Pan Staszewski litościwie prawi, że właściwie jak nam się nie chce biegać nic innego, to możemy sobie biegać tylko długie wybiegania i to wystarczy i wszytko potem można biec i łaski bez, byle mieć butelkę z wodą w krzakach:

Biegaj ze Staszewskimi - odcinek 7 

I tym to optymistycznym staszewskim akcentem, 

biegiem pozdrawiam

Ratlerek

P.S.

A może ktoś zna jakieś litościwsze plany na 10 km w okolicach 55, 50 minut i mógłby polecić?

Takie więcej dostosowane do możliwości leniwych ślimaków, niż Brusa Li i Chucka Norissa?